你也可以想想发生在你身上的事情，而不是你自己的习惯。例如，你白天会收到很多短信吗？你起得够早，能看到日出吗？这些事件是很好的叠加触发器，实际上可以建立一个更强大的例程，鼓励你每天多次完成任务。
使用习惯叠加公式
习惯叠加公式是描述如何实施新习惯的一种奇特方式。正如詹姆斯·克利尔在《原子习惯》一书中所写，该公式如下：
在[当前习惯]之后/之前，我将[新习惯]。
例如：如果你的目标是早上减轻压力并提高晚上的工作效率，那么你的公式可以是：“晚上刷牙后，我会把第二天要穿的衣服准备好。”
从小事做起，但要具体
习惯容易养成，因为习惯很容易养成（行为改变的法则之一）。阻力越大，你做事的热情就越低。记住：重复才能形成牢固的习惯。
具体说明新习惯何时何地发生。例如，如果你的目标是保持收件箱整洁，你的习惯可能是：“在我发送当天最后一封电子邮件后，我会花 10 分钟将电子邮件整理到文件夹中。”现在你确切地知道了何时以及 印度尼西亚电报数据库 需要多长时间——这是新行为的两个常见摩擦点。
使用智能连接
你所联系在一起的两个习惯不应该只是你每天都会做的事情。
巧妙地将两者联系起来——尤其是当新习惯本身并不有趣时（例如多喝水）。你可以将它与你喜欢做的事情联系起来，以获得习惯养成循环的奖励方面。
同样，如果你想要养成一个有趣的新习惯，那就把它与现有的无聊习惯结合起来。就我而言：我觉得洗碗非常无聊，所以我养成了新的有趣习惯（听有声读物），让它变得更有趣。就这样，我期待着吃完午饭。
习惯重复发生就会变成第二天性。使用Streaks 或 HabitNow 等习惯追踪应用来激励自己不要中断习惯。这两种应用都可以在移动设备上使用，因此您可以随时随地跟进自己的习惯。
Streaks，我们为 iPhone 用户挑选的最佳习惯追踪器。
纸笔或贴纸图表也能起到作用，特别是当你诉诸法则 1（使其显而易见）时。将追踪器放在你要养成新习惯的地方，这样你就不会忘记。
给自己一个奖励
长期习惯的养成包括四个阶段：