睡觉前，洗个澡或泡个澡。从热水中走出来，进入凉爽的空气中，产生的温差与你的昼夜节律温度下降相吻合，有助于睡眠。放下工作相关（和其他）的忧虑尝试摆脱工作和其他压力。让自己沉浸在完全属于自己的时间中 — 冥想、做瑜伽、阅读或尝试其他可以清除杂念的活动。
避免进行促进兴奋的活动。这意味着尽量少看 Netflix、玩电子游戏、使用社交媒体等。绝对不要做任何工作！你希望这段时间是精神减速的时期，你的思想可以慢慢平静下来。如果你很容易反复思考第二天会发生什么，你可以进行所谓的“大脑倾泻”。
给自己 15 分钟左右的时间，集中精力并写下所有让你担心的事情。它们可以是明确的待办事项，也可以是模糊的焦虑源——大脑倾泻没有硬性规定。在这样的短时间内倾泻这些想法可以帮助你在睡觉前清除它们，让你不受干扰地入睡。
想要更多指导吗？尝试一种更具体的大脑倾倒方式，心理学 以色列 whatsapp 号码列表 家兼Julio Fernandez-Mendoza 称之为“建设性担忧时间”。拿一张纸，分成两栏。在第一栏中，列出您的担忧和待办事项。在第二栏中，为第一栏中的每个项目提供三个可能的解决方案。
将自己限制在 15 分钟内写作！根据 Fernandez-Mendoza 的说法，这种做法会向您的大脑发出信号，表明当前的工作日已经结束，并且您已经做好了应对明天挑战的准备。尝试不同的放松技巧，以减轻压力并促进睡眠。
这些技巧包括深呼吸、腹式呼吸、渐进式肌肉放松和聆听环境声音。以下是销售人员在电话营销中失败的五个最常见原因对于销售人员来说，主动联系是填补销售渠道的主要手段。然而，太多销售专业人员在主动联系中失败了，因为他们不明白，在主动联系中取得成功的唯一方法是首先解决潜在客户的恐惧和担忧。