你忙碌且压力重重时，很容易进入“自动驾驶”状态。因此，在一天中定期停下来做一次快速的自我评估。考虑一下你的情绪状态（我感觉友好而投入，还是急躁而有攻击性？）以及你的身体状态（我的身体平静而放松，还是紧张不安？）。
“花 20 或 30 秒扫描你的身体，找出可能紧张或有压力的部位，”亨德尔博士说。“例如，你的下巴或肩膀可能紧张。当你注意到某个部位紧张时，轻轻地释放紧张。随着时间的推移，你应该更容易识别压力何时开始产生——并采取措施。”
当你开始感到不知所措时，请冷静下来。
接地是减少焦虑并回到当下的好方法。当你被焦虑的想法或感觉所困扰，或被令人不安的记忆和闪回所触发时，可以使用它。
找一个舒适的地方坐下（或站着）。如果坐着，把手放在腿上。感受衣服的面料。注意它的颜色和质地。
接下来，将注意力集中到身体上。左右伸展脖子。放松肩膀。绷紧和放松小腿。跺脚。
环顾四周，花几分钟注意周围的景色、声音和气味。
说出 15-20 个你能看到的东西。例如，地板、灯、桌子、水槽。
当你继续环顾四周时，提醒自己， 我所经历的闪回或情绪已经过去了。此 希腊号码数据 时此刻，我很安全。
停下来，深呼吸几次。
每当我们感到压力时，我们往往会屏住呼吸，但这只会加剧焦虑和恐慌感。相反，使用“箱式呼吸”来让自己平静下来并提高注意力。箱式呼吸是一种缓慢、深沉、充分呼吸的技术。这是当您感到被触发时的一个教程。
慢慢地用嘴呼气。有意识地专注于清除肺部的所有氧气。用鼻子缓慢而深沉地吸气四次。屏住呼吸再缓慢数四次。在接下来的四次数中，再次用嘴呼气，直到肺部排空。再次屏住呼吸，最后慢慢数四次。