定期休息可以改善您的情绪，让您以新的活力和想法重返工作岗位。
深度工作的三个秘诀
这些简单的技巧将增强你的注意力并帮助你更有效地工作：
减少花在社交媒体上的时间。为了提高注意力，尽量少花时间在社交媒体上。它们常常会分散注意力并干扰集中精力的工作。
学会说不。你必须学会对那些无助于你成长的任务说不。专注于真正重要且有益的事情。
练习冥想。以短暂的冥想开始您的一天。这将有助于提高您全天集中注意力的能力并为工作做好准备。
定期休息。工作日期间每 60-90 分钟休息一会儿。休息期间，积极放松——散步、轻度运动或业余爱好将帮助您更好地放松和恢复。
深度健身
深度工作 (Deep Work) 的理念不仅在商业环境中得到体现，在健身领域也同样如此。这是一项结合身体活动和精神集中的锻炼。它是身心之间的一种桥梁，有助于实现和谐与平衡。
深度工作训练基于东方哲学原理，将身体、思想和情感视为一个整体。课程按照五个要素分阶段进行。他们各自负责训练的一个特定阶段：
树式是动作强度增加的阶段，为整个身体做好更积极的工作准备。
火力训练是整个训练中最激烈的部分，重点在于强化有氧运动。
金属 是针对强化肌肉的力量部件。
水是最后阶段，在此进行所有旨在恢复和放松的伸展和冥想练习。
深度工作不需要使用任何特殊设备，只需要一张垫子即可。这使得任何健 比特币数据 身水平的人都可以进行方便的训练。经验丰富的运动员可以添加哑铃、壶铃和所有其他有助于增强锻炼强度的工具。课程可以提高灵活性、耐力和整体身体素质。
深度工作训练的特点是流畅的动作，这些动作一起流动以创造和谐的流动。它们以瑜伽、舞蹈、武术和力量练习的元素组合为基础。这样，协调性就得到发展，深层肌肉也得到增强。
深度工作课程的一个重要部分是音乐伴奏。音乐可以多种多样且不断变化：从深沉的室内音乐的欢快节奏到西藏碗的舒缓声音 - 这一切都取决于训练师的喜好。这种音乐背景可以让参与者更深入地融入训练过程，并帮助参与者集中注意力。
深度工作训练的历史
深度训练是由体操运动员罗伯特·斯坦巴赫 (Robert Steinbacher) 和舞蹈家 Alexa Le 创作的。他们都来自瑞士，从 1999 年开始合作。他们的首个项目 bodyART 计划结合了伸展运动、有氧运动和力量训练技术。深度工作理念由他们于2010年开发，三年后荣获欧洲最佳称号。