走神：反正念运动的兴起
Posted: Sat Feb 22, 2025 7:07 am
在这个注意力就是货币的世界里，明智地使用它才是明智之举。第一批在互联网上花费大量时间的人非常清楚地看到了这一点。霍华德·莱茵戈尔德于 1993 年出版了《虚拟社区》一书，这是最早记录网络生活现实的作品之一，他在书中为即将到来的时代列出了两条规则：“第一条规则是集中注意力。第二条规则可能是：注意力是一种有限的资源，所以要注意你集中注意力的地方。”
不幸的是，越来越多的科学研究表明，我们并不擅长关注自己关注的地方。你知道这是怎么回事：前一刻你还在看书或开车，下一刻你就发呆了，想着午餐吃什么，或者在脑子里翻看待办事项清单。因为我们只有在醒来后一段时间才注意到自己已经走神了，所以很容易把这些疏忽当成无关紧要的事情。事实上，我们一生中的大部分时间都是在这种走神中度过的。
2010 年，哈佛大学研究人员马修·基林斯沃思和 饭团数据 丹尼尔·吉尔伯特 开发了一款 应用程序 ，可以全天向人们发送信息，询问他们是否在思考自己正在做的事情。人们的反应各不相同（工作引起的走神比例最高，祈祷和性生活引起的走神比例最低）；但平均而言，人们在清醒时几乎有一半的时间是心不在焉的。实验室中的类似实验通常显示走神程度较低，但即使如此，受试者也有大约 25% 的时间陷入沉思。我们非但没有仔细集中注意力，反而心不在焉，甚至没有意识到自己在走神。
我们为什么要这样浪费注意力？这个问题很重要，因为按照最常见的标准，走神对人是极其有害的。2012 年的一项车祸调查显示，超过一半的人 承认在事故发生前走神，这一事实只是走神破坏力最生动的证据。在学校或工作中走神会使学习或完成任何事情变得困难，美国学生的测试也证实了走神与 SAT 成绩低有关。走神对情绪的影响同样具有破坏性，研究反复将其与抑郁、焦虑和自私联系起来。2012 年的一项研究 测量了女性染色体尖端的长度， 以研究走神对衰老的影响，甚至将其与寿命缩短联系起来。换句话说，走神不仅让你的生活变得痛苦，而且还会杀死你。
对于日益壮大的正念爱好者来说，这些都不足为奇，对他们来说，关注当下是心理健康的终极目标。当我们走神时，我们不再注意自己在做什么；相比之下，正念体验则需要尽可能地注意一切。正如前佛教僧侣、广受欢迎的正念应用程序 Headspace 的创始人 Andy Puddicombe 在 2012 年的 TED 大会上向观众明确表示的那样，消除走神是正念冥想的明确目标。Puddicombe 引用了 Killingsworth 和 Gilbert 在 2010 年的研究，他说：“我们几乎一半的生命都迷失在思考中，可能相当不快乐，我不知道，但这似乎有点悲惨。”
不幸的是，越来越多的科学研究表明，我们并不擅长关注自己关注的地方。你知道这是怎么回事：前一刻你还在看书或开车，下一刻你就发呆了，想着午餐吃什么，或者在脑子里翻看待办事项清单。因为我们只有在醒来后一段时间才注意到自己已经走神了，所以很容易把这些疏忽当成无关紧要的事情。事实上，我们一生中的大部分时间都是在这种走神中度过的。
2010 年，哈佛大学研究人员马修·基林斯沃思和 饭团数据 丹尼尔·吉尔伯特 开发了一款 应用程序 ，可以全天向人们发送信息，询问他们是否在思考自己正在做的事情。人们的反应各不相同（工作引起的走神比例最高，祈祷和性生活引起的走神比例最低）；但平均而言，人们在清醒时几乎有一半的时间是心不在焉的。实验室中的类似实验通常显示走神程度较低，但即使如此，受试者也有大约 25% 的时间陷入沉思。我们非但没有仔细集中注意力，反而心不在焉，甚至没有意识到自己在走神。
我们为什么要这样浪费注意力？这个问题很重要，因为按照最常见的标准，走神对人是极其有害的。2012 年的一项车祸调查显示，超过一半的人 承认在事故发生前走神，这一事实只是走神破坏力最生动的证据。在学校或工作中走神会使学习或完成任何事情变得困难，美国学生的测试也证实了走神与 SAT 成绩低有关。走神对情绪的影响同样具有破坏性，研究反复将其与抑郁、焦虑和自私联系起来。2012 年的一项研究 测量了女性染色体尖端的长度， 以研究走神对衰老的影响，甚至将其与寿命缩短联系起来。换句话说，走神不仅让你的生活变得痛苦，而且还会杀死你。
对于日益壮大的正念爱好者来说，这些都不足为奇，对他们来说，关注当下是心理健康的终极目标。当我们走神时，我们不再注意自己在做什么；相比之下，正念体验则需要尽可能地注意一切。正如前佛教僧侣、广受欢迎的正念应用程序 Headspace 的创始人 Andy Puddicombe 在 2012 年的 TED 大会上向观众明确表示的那样，消除走神是正念冥想的明确目标。Puddicombe 引用了 Killingsworth 和 Gilbert 在 2010 年的研究，他说：“我们几乎一半的生命都迷失在思考中，可能相当不快乐，我不知道，但这似乎有点悲惨。”