小睡有助于陈述性记忆，它控制着你有意识地检索的具体信息（日期、姓名、事实等）。研究表明，即使只有 6 分钟的小睡也能提高一个人对一系列单词的回忆，这表明“仅仅开始睡眠”就可以启动记忆巩固。
工作记忆也能从午睡中获益。这种记忆允许多任务处理。它让你专注于一项广泛的任务，同时整合记忆来协助完成这项任务。当你开车时，工作记忆会告诉你该往哪里转以及如何操作汽车。在一项由 NASA 资助的研究中，David Dinges 证明午睡可以显著提高工作记忆的表现。
最后，还有程序性记忆。它存储你通过练习磨练出的运动技能，直到它们可以无意识地执行（比如系鞋带）。研究表明，小睡也能增强这种记忆：在一项研究中，在学习镜像追踪任务后小睡的受试者在第二次尝试时比在两次尝试之间保持清醒的受试者更熟练地完成任务。
心情好
20分钟的午睡可以增强你完成任务时的自信心。
小睡可以增强你的耐心和自控力——研究参与者在小睡之后能够忍受更长时间的挫折，并且不太可能冲动行事。
小睡之后，人们表现出比小睡之前更高程度的放松和快乐。
小睡可以对抗睡眠不足带来的压力感和生物标记。在一项针对睡眠不 法国电报数据库 足受试者的研究中，科学家发现与没有小睡的受试者相比，小睡可以消除睡眠不足第二天和下一个“恢复”日的压力荷尔蒙增加。
小睡一会儿可以降低您主观上的困倦和疲劳感——您会感觉不那么疲惫！
小睡甚至会对工作满意度和态度产生长期影响。一项为期一年的轮班志愿者研究发现，经常小睡可以让人对工作产生持续的积极情绪，并改善“整体生活质量”。
午睡可以提高工人在各种场合的警觉性，从工厂到医院再到驾驶舱。美国宇航局和联邦航空管理局对午睡对在职飞行员的益处进行了多年的研究，并得出结论，午睡可以将警觉性提高 54%，从而显著提高心理运动能力。
类似地，研究表明，夜班工人在小睡之后会变得更加警觉，从而能够更加集中注意力——不仅是在工作时，在开车回家的路上也是如此。
小睡可以提高你的学习能力。对于某些任务，小睡甚至可能和整晚的睡眠一样能巩固大脑中新的感知技能。