练习放松技巧：深呼吸、冥想或渐进式肌肉放松等技巧可以帮 新加坡电话格式 助您放松并为睡眠做好准备。 限制屏幕时间：接触手机和电脑等发出蓝光的屏幕会抑制褪黑激素的产生并影响睡眠质量。建议睡前至少一小时停止使用这些设备。 睡前避免吃大餐和喝大饮料：睡前吃大餐或喝太多液体会导致不适和睡眠中断。 将助眠剂视为最后的手段：虽然助眠剂可能有效，但它们只能作为最后的手段并在医疗保健专业人员的指导下使用。 睡眠阶段 Mind the Graph上有插图 睡眠通常分为四个阶段： 第 1 阶段：这是清醒和睡眠之间的过渡阶段。
大脑产生 alpha 和 theta 波，肌肉活动减慢。 第 2 阶段：这是深度睡眠阶段，脑电波变得更慢、更规律。体温下降，心率减慢。 第 3 阶段：深度睡眠开始。大脑活动开始下降。这是一个深度睡眠阶段，特征是 delta 波。它也被称为慢波睡眠，对身体恢复很重要。 第 4 阶段快速眼动 (REM) 睡眠：这是睡眠中做梦的阶段。大脑变得更加活跃，身体暂时瘫痪。心率和呼吸变得不规律，眼睛快速移动。 为您的研究提供具有视觉吸引力的图表 Mind the Graph 是一个平台，为科学家提供大量科学准确的插图库，以便他们为其研究创建具有视觉吸引力的图表。